Dos and Don'ts - Maintaining mental health by reducing anxiety

With the spread of the corona disease in Iran and the sudden situation of facing this crisis, many of us undoubtedly faced the fear caused by its unknown nature.. To reduce this anxiety, we were looking for information and tools to protect ourselves and our families from the disease.. Gradually, with the publication of scientific information about the corona virus and with the availability of protective equipment, part of our inner anxiety was reduced.. But now there is a change in the structure of life- work- Our habits and ways of life have made many changes.

Before this, we had specific definitions of spaces and times in our lives. For example: For those who worked outside the home, being at home was related to rest hours that ranged from the evening to the end of the night.. این اوقات معمولا در منزل و با گفتگو و دیدار حاضرین خانه و صرف شام و … خاتمه می یافت. باقی ساعات هم در خواب ، رفت و آمد و محل کار می گذشت.

استیلای شرایط بحران شیوع ویروس باعث شده است که ترس از ابتلای خود و یا وابستگان بشدت افزایش یابد. این امر رعایت نکات بهداشتی را به شکل فزاینده ای در بین همه ما افزایش داده است. Each one of us tries to achieve the latest methods and tools to deal with the risk of infection by obtaining the latest news and scientific and specialized achievements..

بجز این موارد باید اضطراب های ناشی از نقصان های مالی پیش رو را نیز اضافه کرد، مانند ترس از بیکاری و عدم دریافت دستمزد. اکنون با گذشت نزدیک به دو ماه از شروع همه گیری بیماری در ایران و خانه نشینی نزدیک به سه هفته ای تمام ایرانیان، شرایط روحی و روانی همه دچار تغییرات فراوانی شده است. These three weeks were a big test for us to remember that coexistence and living together with our loved ones is enjoyable, but if it is done without knowing the new situation and new ways of life, it can put us in trouble..

The increase in the number of calls to the social emergency and the cases related to child abuse and spousal abuse proves that the increase in pressure and the lack of control and management of anger and anxiety can be as dangerous as the disease of Covid-19..

With a simple search on the Internet, we can find thousands of suggestions and methods to control anxiety and anger. But a few points have been repeated over and over again among all of them. این تکرار و تاکید، نشانی از قطعیت نتیجه مفید بکارگیری این روش هاست.

به نظر می رسد حتی اگر شیوع بیماری در کمتر از شش ماهِ پیش رو کاهش یافته و شرایط ابتلا، رو به پایان رود، بحران های اقتصادی و به تبع آن فشارهای مالی و روانی در سطح جهان زمان بیشتری برای خاتمه نیاز دارد.

پس بیایید با هم ضمن مرور این نکات سعی کنیم بعنوان عضوی از خانواده، محل کار، محل زندگی، شهر، کشور و جامعه جهانی بشکلی منطقی تر، سالم تر و با نشاط تر از این بحران عبور کنیم.

We must try to accept that the current situation is general and has made not only my life and my family's life but also the whole world insecure.

We should try to accept our role as an individual in shaping society. How much my health, as a person, can guarantee the health of my family, city and … be.

As an individual, we should do our duties in observing health and try to educate and inform the family … را نیز ملزم به رعایت کنیم.

برای کسب آخرین اخبار، زمان مشخصی را در نظر داشته باشیم و فقط در همان زمان به منابع خبری خود مراجعه کنیم.

انتخاب منبع مناسب و موثق در کنترل اضطراب ناشی از شایعات و دروغ قطعا موثرترین راه است.

حتما به ساعت خواب و بیداری، استراحت های روزانه و وعده های غذا توجه کنیم و سعی کنیم حتما در برقراری نظم این امور، سایرین را نیز با خود همراه سازیم.

برای تهیه مایحتاج خانه برنامه داشته باشیم. This order reduces family disputes and has an important effect on financial savings. The good feeling caused by the obtained results will definitely have a positive effect on reducing our anxiety.

در طول روز حتما ساعتی را برای انجام حرکات ورزشی و یا پیاده روی اختصاص دهیم. می توانیم در اطراف منزل خود و درساعات کم رفت و آمد پیاده روی کنیم.

حتما در طول روز ساعتی را هر چند کوتاه به مطالعه اختصاص دهیم. می توانیم در حوزه های مرتبط به کارمان اطلاعات خود را افزایش دهیم.

آشپزی، به اشتباه بعنوان وظیفه مادران ثبت شده است. تجربه بسیاری از خانواده ها در سراسر دنیا حاکی از این است که احساس خوب ناشی از آشپزی در خانه و دیدن چهره های شاد و خندان اعضای خانواده در هنگام صرف دستپخت تهیه شده، بسیار لذتبخش بوده و در هنگام ایجاد تجربه مشترک آشپزی با کودکان بیشتر میگردد.